dół klatki

Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) [...]

No OK! Zwracam honor. Poczytałem trochę podwieszone tematy i ułożyłem coś takiego w systemie góra-dół. Góra I Ćw. główne - klatka  wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej / hantlami Ćw. asystujące - klatka  rozpiętki na ławce poziomej / przenoszenie hantla nad głową Ćw. główne - plecy góra  przyciąganie [...]

[...] / 8x2kg 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy (obciążenie bez ciężaru sztangi, bo nie wiem ile waży) 8x10kg / 7x10kg / 6x10kg / 6x10kg / 5x10kg 6x10kg / 5x10kg / 4x10kg / [...]

[...] treningu w jakikolwiek sposób sobie progresować. Podczas tej wycinki albo rekompu bo w sumie póki co tak wychodzi plan jest jeden nie dopuścić do tego aby ciężary leciały w dół :-) Udało się też przygrać filmik ze ściągania - poleciał na insta więc i tutaj sobie wleci %-) https://www.youtube.com/watch?v=Mg5OtkXp5zw PULL 1. Wiosłowanie wąsko [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-15 powt. wyciskanie sztangi na lawce skośnej w góre 4x 12-15 powt (mniejszy ciężar) wyciskanie sztangi na lawce skośnej w dół 3x 12-15 powt (mniejszy ciężar) rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x 12-15 powt Triceps - WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 4x 12-15 powt pompki w podporze [...]

4. Wznosy przedramion ze sztangą Pozycja wyjsciowa: postawa zasadnicza,sztanga trzymana nachwytem na szerokość barków w opuszczonych w dół rękach Wykonanie: Wznos sztangi przez ugięcie ramion w łokciach i opuszczenie jej w dół W czasie wznosu sztngi górna część ramienia przylega do klatki piersiowej. Nie odchylać tułowia do [...]

6. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej Pozycja wyjściowa: tułów i nogi tworzą kąt prosty, opad w rozkroku, sztanga trzymana nachwytem szerzej niz barki Wykonanie: Podciągnąć sztangę do klatki piersiowej, wytrzymać, po czym opuścić ją w dół. Ciężar sztangi 10kg Pozdrawiam Kilop

[...] przy mostkowaniu podczas wyciskania na pewno wyrabiamy całą klatę czy nie pomijamy np środkowe czy zewnętrznej części Mostek robisz na płaskiej mocno, a już na skosie w dół czy w górę niekoniecznie. Stąd - rozwiniesz harmonijnie całą klatę. 2.czym się różni robienie szybkich powturzeń a wolnych czyli jaki sposób lepszy na siłę? Tu można by [...]

[...] namieszało ale już jest ok. Jak najszybciej postaram się nagrać wyciskanie. Na dwóch ostatnich treningach starałam się aby ręce nie latały mi na boki i ruch był równy góra - dół i z ramieniem nic się nie działo. Przypuszczam że gdy ruch był za bardzo po łuku to ciężar przechodził na ramię. 17.07. - DT A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką [...]

[...] 37,5 Przedramię-31,5 31 Pas- 98 93 Pas dół- 102 97 Udo- 65 64 Łydka 41 [...]

[...] ocenić i napisać co myślicie. Wydawało mi się, że bardziej technika przypomina HSPu BOX, ale jeszcze nie mam pleców idealnie prostopadle do podłogi. 2. Powolne ruchy w dół, i do góry dynamicznie. O dziwo tyle już je robię, ale nadal działa na nogi jak trzeba. 3. Też nagrałem, więc poniżej filmik z 3 serii. Możecie napisać co uważacie o [...]

[...] sztangi stojąc francuskie leżąc ss przedramie max shrugsy hanle max rozpiętki stały Trening B Wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie na skosie hantlami w dół Wyciąg do klatki Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko Wyciskanie hantli na barki Unoszenie hantli w opadzie Na przemian hantle siedząc (młotek) Wyciskanie [...]

[...] dolnym => podciąganie czy przyciąganie drążka szerokiego do karku (wyciąg górny) i na klatke: => wyciskanie sztangielek czy na ławce płaskiej => wyciskanie sztangi => czy robić jakieś rozpiętki, przenoszenia za głowę i inne rozciągające ćwiczenia? => wyciskanie na skośnej głową do góry/głową w dół

[...] biorąc pod uwagę, że chciałabym w tygodniu mieć dzień na większych obciążeniach, ale też dni z większą objętością. Chciałabym też górne partie trenować 2x w tygodniu, dół 1x + aero czasami. Wyszło mi coś takiego (zmieniłam kolejność dni, żeby po większych obciążeniach była inna grupa mięśniowa) - co o tym myślisz? Dzień 1: Klatka + plecy [...]

[...] choć nie w każdej serii udało się zrobić wszystko za pierwszym razem. Pompa niesamowita, objętość klatki większa niż kiedykolwiek. - w płaskiej ciężko, więc ciężar poszedł w dół, - uginanie na łamanej ciężar w dół, bo chcę robić bardziej technicznie https://i.imgur.com/4PqjvO1.jpg https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Trening na 1 siłowni, personalny [...]

Zalozenie takiego ogolnego postu i podbicie byloby fajnym pomyslem, gdzie wypowiadaliby sie eksperci. Ale zapewne na jedno dwa sensowne pytanie wymagajace takowej opinii byloby 20 lub wiecej pytan z dolnej polki, wiec o ile uwazam taki pomysl za ciekawy i wzbogacajacy forum o tyle wykonanie mysle ze jest nierealne Mawashi jako ze widze iz [...]

[...] , ale dietę musisz sam dopracować w zależności od tego czy będzie widział zmiany ,tzn daj sobie bilans zerowy i obserwuj po tygodniu co się dzieje , jeśli waga poleci w dół to jest ok jeśli nie trzeba będzie coś obnizyć. Co do treningu na pierwszy trening po przerwie dalbym dużą partię czyli albo nogi albo plecy , jednak w Twoim wypadku [...]

[...] / daj *martwy ciąg -> 6,6,8,8 / po wiosłowaniu i daj 10-10-8-8 *wiosłowanie sztangą-> 10,8,6,6 prog Triceps: *wyciąg- ściąganie drążkia wąskim uchwytem od klatki w dół-> 12,10,10,8 *francuskie wyciskanie siedząc ->10,10,8 *francuskie wyciskanie leżąc -> 10,10,8 / albo to albo siedząc, wybierz prostowanie hantli łokieć w górze [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x 15/12/10 gRANDEwUJO poniedzialek klatka wysiskanie leząc hantelek głową do góry 12-10-8-6-6 wyciskanie hantelek/sztangi/ głową w dół 10-8-6 rozpietki 3x12 triceps wyciskanie francuskie od czoła 10-8-6-6 prostowanie na wyciągu górnym 10-8-6-6 sroda plecy martwy ciag 12-10-8-6-6 podciąganie na [...]

staż 2 na ostro a tak około 4 miesace wiek 14lat Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 4x8 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 5x6 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 ztangą 5x8 uginanie ramion na modlitewniku [...]